60 kg

lavavajillasenlacocina dzieki za wpis, faktycznie trochę mnie w pierwszej chwili zdezorientowało to że zamiast lekkiego dołu w wadze to zobaczyłem lekką górkę, ale wizualnie faktycznie nie ma co panikować :) 14 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad (47.5) 50 / (57.5) 60 / (65) 67.5 / (72.5) 75 / (80) 85 kg PLECY - MC (60) 60 / (70) 70 / (80) 80 [...]

07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]

08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]

dobra wiem OCB z tymi zmianami zastosuje zaminnie gdzie niegdzie tylko inne cwiczenia. Ale nurtuje mnie jeszcze cos a mianowicie % jakie mi wychodzą. Jesli np. jestem w stanie na płaskiej wycinąć 75 kg maksymalnie 15 razy to pierwszy treninig wychodzi mi 56 kg drugi 60, trzeci 63 kg itd...Przeciez to są smieszne ciezary takie stosuje na rozgrzewke [...]

Teraz szukając poprzedniego wpisu dojrzałam, że chyba nie uzupełniłam tutaj 5 tygodnia jesli chodzi o trening Dołu z przysiadem 8-O więc będzie od razu dzisiejszy i poprzedni tydzień. Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś [...]

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

Aha, czyli mieszcząc się w WL 100-150 kg i skoku 7,5 kg, to dodaje w każdym następnym tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu [...]

Aha, czyli mieszcząc się w WL 100-150 kg i skoku 7,5 kg, to dodaje w każdym następnym tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu [...]

[...] czuję już po spadku mocy. Resztkami silnej woli poczłapałam na siłkę. Dzień 1, tydzien 5 (25.09.13) 1. MC 5x5 rampa zamieniłam dziś na 3x8-10 45kg x10, 50 kgx9, 55 kgx8, 60 kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad [...]

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]

Skończyłem planowanie treningu Oto On: Rozgrzewka: 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim [...]

Po dłuższej przerwie wznowiono Mistrzostwa Szkół Ponadgimnazjalnych. Wystartowało dość sporo zawodniczek i zawodników Wyniki końcowe : Kobiety Miejsce Nazwisko i imię Klub Punkty Wynik Wilks'a Kategoria 63 kg 1 Gwara Justyna Zespół Szkół Ekonomicznych 30,0 40,34700 2 Czyszczoń Jessica Zespół Szkół Ekonomicznych 35,0 38,77300 3 Stępień [...]

23.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Nie miałam nawet siły myśleć o walce z czymś więcej. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 [...]

trening : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:5 p:12/10/8/6/4 kg:40/45/50/55/60 Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki s:5 p:12/10/8/6/4 kg:40/45/50/55/60 oba te ćw łączone jedna seria zza głowę,jedna do klatki i przerwa itd. Wiosłowanie: s:4 p:12/10/8/6 kg:5/6/7/8 sztabka (jedna 6-7kg) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy s:3 p:12/10/8 [...]

Koniec żartów, czas wrócić na właściwe tory.. TreningA: Waga: 62kg 61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 65 na 3 poszło, ale ledwo.. to i 70 poszłoby ledwo, bez zatrzymania, a to trochę mało. https://youtu.be/FoAj5cNCps4 + WW wg tempa PK: 27,5kg x 73 Zwolniło.. i coś czuję, że tych 86 szybko nie będzie}:-( w dodatku wczoraj się [...]

TreningA: Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 https://youtu.be/Z1A5seUlqTQ Nawet małe zatrzymanie się udało, nie jest źle. + WW wg tempa PK: 30kgx50p Ciężkie to 30 kg. 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 26kgx82 [...]

TreningA: Deload Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p 26kgx82 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 [...]

No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]

Siemanko!!! Jest możliwe mieć 18cm w bicu Ja miałem rok temu bardzo poważnie złamaną rękę(lewą) w trzech miejscach i chodziłem w gispie ponad 2 miesiące.Po zdjęciu gipsu moja ręka była jak patyczek.Nie wiem czy miałem wogule 20cm w bicu o przedramieniu już nie wspąmneDo tej pory mam lekkie poblemy z ręką(20% kalectwa!!!!!!!)Ale już się wyrobiła A [...]

W piątek była skakanka 15 minut. 4500 kroków Jedzenie mi wyszło ok. 2400 kcal. Za dużo mleczka kokosowego a szkoda bo mu wyszło świetne danie - kapusta czerwona duszona z mleczkiem plus ciecierzyca i tofu. Muszę następnym razem zrobić z mniejszą ilością mleczka. Sobota Szaleństwo ja śniegu plus trening siłowy 14 000 kroków Kalorii nie [...]